Альтернативы для обратного пек-дека в вашей здоровой жизни
Узнайте о различных упражнениях, которые можно использовать вместо обратного пек-дека, чтобы разнообразить ваши тренировки и достичь лучших результатов для вашего здоровья и физической формы.
Обратный Пэк Дэк. Упражнение на заднюю дельту #техникаупражнений
Используйте горизонтальный наклонный пек-дек. Это упражнение предлагает похожую цель и работу, но с другим углом нагрузки на мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Определитесь с оптимальным нагрузочным весом для вас и проводите тренировки с учетом правильной техники выполнения.
Разведение рук назад в тренажёре: техника и нюансы
Упражнения-аналоги. Что и чем можно заменить?
Попробуйте мостик на полу. Это эффективное упражнение для ягодиц, которое также укрепляет мышцы нижней части спины. Лягте на спину, согните колени и поднимите ягодицы вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Держитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опуститесь обратно на пол.
Тренировки новичков. Первые 3 месяца.
Разнообразьте тренировку с помощью шведской стенки. Используйте зажимные грифы или тяжелые грузы, чтобы поднимать ноги на шведской стенке. Это упражнение активно вовлекает ягодичные мышцы и спину, обеспечивая вам силу и стабильность в повседневной жизни.
Тренажёр бабочка