Крепкая спина и широкая грудь: какие мышцы работают при отжимании на турнике?

Отжимание на турнике - эффективное упражнение, тренирующее различные группы мышц. Главными мускулами, работающими во время отжимания на турнике, являются грудные и плечевые мышцы, а также мышцы рук и кора тела. Кроме того, отжимание на турнике помогает развивать силу и выносливость всего организма.

Отжимание на турнике: какие мышцы задействованы в этом упражнении? - смотрите в нашей подборке

Вот Что Произошло с Моим Телом, Когда я Начал Подтягиваться на Турнике по 10 Раз Каждый День


При отжимании на турнике обратите внимание на правильную технику выполнения: руки должны быть расставлены на ширине плеч, спина выпрямлена, абсолютно натянута и не сгибается в пояснице. Это позволит активировать все группы мышц и избежать травм.


Как не нужно подтягиваться! -10 самых распространенных ошибок



Упражнение 9. Отжимания на турнике


Варьируйте уровень сложности отжимания, используя различные хваты: широкий или узкий хват, хват обратной супина или нейтральный хват. Это позволит задействовать разные мышцы и сделать тренировку более разнообразной и эффективной.


90% делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!



Не забывайте о правильной дыхательной технике: во время отжимания на турнике выдыхайте при подъеме тела вверх и вдыхайте при опускании. Это поможет контролировать давление и обеспечить нужное количество кислорода для мышц.

Лучшие Упражнения на Турнике