Крепкая спина и широкая грудь: какие мышцы работают при отжимании на турнике?
Отжимание на турнике - эффективное упражнение, тренирующее различные группы мышц. Главными мускулами, работающими во время отжимания на турнике, являются грудные и плечевые мышцы, а также мышцы рук и кора тела. Кроме того, отжимание на турнике помогает развивать силу и выносливость всего организма.
Вот Что Произошло с Моим Телом, Когда я Начал Подтягиваться на Турнике по 10 Раз Каждый День
При отжимании на турнике обратите внимание на правильную технику выполнения: руки должны быть расставлены на ширине плеч, спина выпрямлена, абсолютно натянута и не сгибается в пояснице. Это позволит активировать все группы мышц и избежать травм.
Как не нужно подтягиваться! -10 самых распространенных ошибок
Упражнение 9. Отжимания на турнике
Варьируйте уровень сложности отжимания, используя различные хваты: широкий или узкий хват, хват обратной супина или нейтральный хват. Это позволит задействовать разные мышцы и сделать тренировку более разнообразной и эффективной.
90% делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!
Не забывайте о правильной дыхательной технике: во время отжимания на турнике выдыхайте при подъеме тела вверх и вдыхайте при опускании. Это поможет контролировать давление и обеспечить нужное количество кислорода для мышц.
Лучшие Упражнения на Турнике