Пояснительные упражнения на базе планки для похудения в домашних условиях для новичков

Хотите утонуть во времена грузовых лоскутов, чтобы жить без комплексов? Необходим строгий режим тренировок и диеты, и для начала стоит обратить внимание на планку. Используя эту эффективную практику в домашних условиях, вы можете достичь своей цели без походов в тренажерный зал. Наша таблица покажет вам, как прогрессировать в вашем плане похудения и добиться результата.

Определите свою исходную позицию и установите время, которое вы сможете удерживать планку. Начните с удержания позиции на протяжении 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты или более. Это поможет укрепить мышцы кора и подготовить их к более интенсивным тренировкам.

Разнообразьте свои тренировки, добавляя разнообразные модификации планки. Вы можете попробовать протянутую планку, планку на одной руке или планку с поднятыми ногами. Эти вариации помогут активировать различные группы мышц и усилить вашу тренировку.

Не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнения. Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе, чтобы поддерживать правильную форму и позволить кислороду свободно циркулировать в организме. Это поможет вам улучшить результаты и избежать перенапряжения.