Рекомендуемая частота тренировок для планки и ее положительные эффекты на мышцы корпуса

Хотите укрепить мышцы корпуса и улучшить свое здоровье? Эффективным упражнением для этого является планка. В этой статье вы узнаете, как часто следует делать планку, чтобы достичь наилучших результатов и советы по тренировкам.

Оптимальная частота тренировок планки составляет 3-4 раза в неделю. При этом важно давать мышцам отдыхать после каждой тренировки, чтобы они успели восстановиться и расти.

Время удержания планки также играет важную роль. Начинайте с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время до 1 минуты или более. Это поможет укрепить мышцы корпуса и повысить вашу выносливость.

Не забывайте о правильной технике выполнения планки. Старайтесь сохранять ровную линию от головы до пяток, не прогибаясь или проваливаясь в пояснице. Это поможет активировать все группы мышц и достичь максимального эффекта от тренировки.