Круг тренировки с закрытой нижней ногой: поднимаем ее лежа на боку

Подъем нижней ноги лежа на боку - это упражнение, которое поможет вам сформировать и укрепить мышцы ног и ягодиц. Включив его в тренировочную программу, вы сможете улучшить свою физическую форму и развить силу и стабильность нижней части тела.

Ложитесь на бок, опора на предплечья, ноги прямые, стопа вертикальна к полу. Зажмите стопой гантель между подъемом и лодыжкой. Отведите ногу назад и начните медленно поднимать ее вверх, сохраняя прямую ось. Нижняя нога должна быть напряжена на протяжении всего движения. Повторите упражнение с другой ногой.

Вспомните, что важно чувствовать работу мышц во время выполнения упражнения. Контролируйте движение, не позволяйте себе откидывать ногу с инерцией, удариться об опору. Постепенно увеличивайте нагрузку, используя более тяжелую гантель или добавляя повторения.

Не забывайте, что регулярность тренировок – залог успеха. Постепенное увеличение нагрузки и необходимость поддержания правильной техники упражнения помогут вам достичь желаемых результатов. Кроме того, сочетайте подъем нижней ноги с другими упражнениями для ног и ягодиц, чтобы достичь полного развития мышц.