Правильные подтягивания обратным хватом – ключ к здоровому образу жизни
Узнайте, как правильно выполнять подтягивания обратным хватом на бицепс и достигать здорового образа жизни. Этот упражнение поможет вам развить силу в верхней части тела и улучшить общую физическую форму.
Подтягивания на бицепс не работают? Секреты правильной техники!
Начните с установки подтягивающей палки на тренажере в уровне участия бицепса. Затем, сидя или стоя, схватитесь за палку так, чтобы ладони были направлены в стороны.
Подтягивания на максимум в школе - 10 класс -
Как подтягиваться обратным хватом на мышцы бицепса и на мышцы спины.
На выдохе, медленно и контролируемо поднимите себя вверх, сгибая руки в локтевых суставах, пока подбородок не окажется выше палки. При этом постарайтесь задействовать бицепсы и верхнюю часть спины.
Это ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ, детка!
Затем медленно опустите себя вниз до полного выпрямления рук, не разводя их в стороны. Сделайте паузу, а затем повторите движение снова. Контролируйте свое дыхание и постепенно увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой.
✅Как накачать бицепсы на турнике, подтягивания обратным или нижним хватом #shorts