Топ-7 упражнений с собственным весом для сильной спины и рук

Улучшите свою физическую форму и силу мышц спины и рук с помощью этих 7 простых и эффективных упражнений. Не требуется специальное оборудование или дорогостоящие инструменты - все, что вам нужно, это ваше собственное тело и желание улучшить свое здоровье и физическую подготовку.

Подтягивания широким хватом: висните на перекладине, держа руки на ширине плеч. Силой спины и рук подтянитесь вверх, пока ваш подбородок не будет над планкой. Затем медленно опускайтесь обратно в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Отжимания на брусьях: встаньте между двумя параллельно расположенными брусьями, положив руки на них и расположив ноги впереди себя. Силой рук отжимайтесь вниз, пока ваш торс не опустится ниже уровня брусьев. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Планка на предплечьях: продолжайте поддерживать упор на предплечьях и носки ног. Затем медленно подтяните правую руку, согнув ее в локте, и протяните ее параллельно полу. Удерживая баланс, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой. Повторите 10-12 раз на каждую руку.