Как прокачать пресс на скамье: эффективные упражнения для сильных мышц и стройного тела
Хотите иметь крепкий пресс и идеально подтянутый живот? Вам поможет тренировка на скамье! В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях для прокачки пресса на скамье, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
ПОЛНАЯ 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДОМА (ПОВТОРИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!)
Одним из лучших упражнений для прокачки пресса на скамье является скручивание. Для выполнения этого упражнения ложитесь на специальную скамью, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Затем поднимайте верхнюю часть тела, сжимая пресс и выполняя скручивание. Повторите упражнение 10-15 раз.
УБЕЙ СВОЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ. СУПЕР ПРЕСС В Домашних Условиях
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
Еще одно эффективное упражнение для прокачки пресса на скамье - подъем ног. Ложитесь на скамью лицом вверх, держась за ее края. Поднимайте прямые ноги вверх, пока они не будут перпендикулярны полу. Затем медленно опускайте ноги вниз без касания пола и повторите упражнение 10-12 раз. Это упражнение отлично работает на нижние мышцы пресса.
Скручивания на наклонной скамье: 5 вариантов сложности
Для укрепления боковых мышц пресса можно выполнять упражнение боковые скручивания на скамье. Ложитесь на скамью боком, согните нижнюю руку и положите ее за голову. Поднимите верхнюю часть тела, сжимая боковые мышцы пресса. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.
Накачать ПРЕСС в Домашних Условиях. Супер пресс.