Прокачайте спину и грудные мышцы с помощью пуловера на скамье с гантелью

Упражнение Жим пуловера на скамье с гантелью является отличным способом развить и укрепить спину, грудные и плечевые мышцы. Оно помогает улучшить осанку, расширить грудь и сделать силуэт более подтянутым. Также оно способствует укреплению мышц рук и предупреждению возникновения болей в спине.

Расположите скамью под углом около 45 градусов и сядьте на нее, прижимая спину к спинке скамьи. Возьмите гантель двумя руками и поднимите ее над головой, сохраняя прямую линию с упором на грудь. Это будет начальное положение.

Плавно опустите гантель за голову до тех пор, пока ваши плечи не достигнут максимально возможного растяжения, и ваша грудь не почувствует натяжение.

Запомните, что голова и шея должны быть расслаблены, а спина и плечи должны оставаться неподвижными во время выполнения упражнения. Во время жима пуловера старайтесь максимально сфокусировать нагрузку на грудь и спину, контролируя движение гантеля.