Лучшие упражнения для развития бицепса: скручивания с гантелями на скамье, тройные сгибания с кабелем, молотковые подъемы со штангой.
Хотите развить бицепс эффективно? Узнайте из данной статьи какие упражнения помогут вам достичь желаемых результатов. Будьте уверены в правильности выполнения каждого упражнения, чтобы избежать травм и максимально загрузить необходимые мышцы.
Лучшие упражнения для трицепса
Лежащие гантельные скручивания: ложитесь на скамью лицом вниз, поднимите гантели к груди, затем медленно опускайте их вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.
10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!
5 СОВЕТОВ, И ТВОИ БИЦЕПСЫ НАЧНУТ РАСТИ (Научные исследования)
Молотковые подъемы: возьмите штангу в руки с подхватом молотком, поднимите ее к плечу, затем медленно опустите вниз. Повторите упражнение 8-10 раз на каждую руку.
Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay Hardbody
Предплечья со штангой на наклонной скамье: сядьте на наклонную скамью, возьмите штангу с предплечьями, поднимите ее до уровня плеч, затем медленно опустите. Повторите упражнение 10-12 раз.
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс - Джефф Кавальер