Как выполнить самую эффективную тренировку для укрепления нижнего пресса у женщин в домашних условиях

Узнайте, как сделать свою тренировку более эффективной с помощью специального упражнения для женщин, разработанного для укрепления нижнего пресса, и получите советы по его правильному выполнению в домашних условиях.

Опрокинутые ножницы: Лягте на спину, поднимите прямые ноги. Опустите правую ногу вниз, при этом не отрывая лопатки от пола. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Обратные скручивания: Сядьте на пол, сведите колени вместе и положите стопы на пол. Опустите руки на пол за спиной для поддержки. Подтяните ноги к груди, сжимая нижний пресс, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

Подъем ног в висе: Повесьтесь на турнике или горизонтальную штангу, сжимая руки. Согните ноги в коленях, затем медленно поднимайте их вверх, сжимая нижний пресс. Опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз.