Оптимальное количество белка для достижения максимального мышечного роста

Белок является основным строительным материалом мышц, поэтому для эффективного роста мышц необходимо потреблять определенное количество белка в течение дня. Согласно исследованиям, здоровым взрослым людям, занимающимся спортом, рекомендуется потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм веса в день. Для человека весом 75 килограммов это составляет примерно от 90 до 150 граммов белка в сутки.

Один из способов получить достаточное количество белка - потреблять продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

Также стоит обратить внимание на растительные источники белка, такие как бобовые, орехи, семена и тофу.

Распределите потребление белка равномерно на протяжении дня, включая его в каждый прием пищи. Например, включите белком содержащие продукты в завтрак, обед, ужин и перекусы.