Сбалансированный рацион при наборе массы: определение необходимого количества углеводов на килограмм веса

Узнайте, какие углеводы и в каком количестве необходимо потреблять для эффективного набора массы тела. Рассчитайте свою индивидуальную норму углеводов на основе веса и целей тренировок.

Основная формула расчета необходимого количества углеводов для набора массы: 5-7 грамм углеводов на 1 килограмм веса в день. Но помните, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется консультация с тренером или диетологом для точного определения своей нормы.

Употребляйте комплексные углеводы, такие как картофель, каша, овощи. Они обеспечивают организм энергией на длительное время и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Распределяйте прием пищи равномерно на протяжении дня. Рекомендуется употреблять 4-6 небольших приемов пищи с интервалом примерно 3-4 часа для поддержания уровня сахара в крови стабильным и предотвращения перенасыщения.