Правильный рацион на завтрак: сколько калорий оптимально съедать утром?
Разберемся, сколько калорий стоит употреблять в завтраке, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Оптимальный рацион завтрака поможет вам получить достаточную энергию и питательные вещества на начало дня.
Что можно и что нельзя есть на завтрак, обед и ужин. Нужно знать каждому.
Оптимальный завтрак должен содержать примерно 300-400 калорий, состоящих из белков, углеводов и полезных жиров. Включите в рацион омлет из яиц с овощами, хлеб из цельнозерновой муки и нежирный йогурт с фруктами.
КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?
МИФ. Завтракать обязательно!
Не забывайте пить воду! Утренний глоток воды помогает активизировать обмен веществ и улучшает работу организма в целом. Поэтому, добавьте стакан воды в свой завтрак.
С чем надо есть мясо, яйца и сыр, чтобы не было вреда.
Избегайте сахаристых и жирных продуктов на завтрак. Вместо сладкой выпечки и круассанов, предпочтите полезные и питательные продукты, такие как гречка с овощами или овсянка с ягодами и орехами.
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ