Сколько протеина нужно употреблять в день для эффективного роста мышц?

Узнайте, какое количество протеина следует потреблять ежедневно, чтобы стимулировать рост мышц и достичь желаемых результатов в тренировках. В этой статье вы узнаете о питательной ценности протеина, его роли в процессе восстановления и роста мышц, а также получите полезные советы по его правильному употреблению.

Рекомендуется потреблять около 1.6-2.2 грамма протеина на килограмм веса ежедневно для достижения оптимальных результатов.

Распределите потребление протеина равномерно на протяжении дня, включая его в каждый прием пищи.

Увеличьте потребление протеина после интенсивных тренировок, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.