Как обеспечить себе качественный сон и полноценный отдых

Узнайте, как количество и качество сна влияют на ваше здоровье и настроение. Получите полезные советы по созданию комфортной атмосферы для сна и установлению режима, который поможет вам более эффективно использовать калории во время отдыха.

Регулярно ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы ваш организм мог установить естественный ритм сна и бодрствования.

Создайте подходящие условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подушку, исключите из спальни все источники света и шума.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, эти вещества могут негативно влиять на качество и глубину сна. Вместо этого попробуйте горячий чай или травяной отвар для расслабления.