За полчаса к стройным ногам: изящные йога-асаны для новичков

Йога - это прекрасный способ укрепить и формировать свои ноги без утомительных тренировок в тренажерном зале. В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые помогут вам достичь стройности и красоты своих ног за всего 30 минут.

Начните с позы Вершина горы (Тадасана), чтобы укрепить мышцы ног и привнести гармонию в свой образ жизни. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела и почувствуйте землю под своими ступнями. Наденьте улыбку на лицо и наслаждайтесь моментом. Вдохните глубоко, поднимите руки над головой и вытяните всем телом вверх. Задержитесь в этой позе на несколько дыханий, постепенно усиливая свою уверенность и силу.

Продолжайте тренировку с позой Ворон (Бакасана), которая поможет вам укрепить все мышцы нижних конечностей, включая бедра и икры. Сядьте на корточки, разведите колени в стороны и поставьте руки на пол между ног. После этого поднимите задницу вверх и перенесите вес тела на руки. Попробуйте поднять ноги с пола и удерживать их параллельно ковру. Если это сложно, начните с попытки поднять одну ногу, а затем другую. По мере тренировок вы сможете удерживать обе ноги в воздухе и насладиться эффектом упражнения.

Закончите свою йога-практику с позой Дерево (Врикшасана), которая развивает силу и гибкость ног. Встаньте прямо, опорожните свой разум от лишних мыслей и принимайтесь за упражнение. Перенесите вес на левую ногу, а правую ногу согните и положите стопу на внутреннюю поверхность левой бедра. Затем поднимите руки над головой и наслаждайтесь замечательным растяжением мышц и укреплением своего центра.