Tabata - идеальная система тренировок для развития физической формы и укрепления здоровья

Tabata - это методика тренировок, разработанная японским ученым Изуми Табатой, которая основывается на высокоинтенсивных интервальных тренировках. Она применяется для улучшения аэробных и анаэробных физических показателей, повышения силы, выносливости, и поддержания общего здоровья.

Включите в свою программу тренировок сессии Tabata, состоящие из 20-секундных интенсивных упражнений и 10-секундных перерывов. Повторяйте каждое упражнение 8 раз, чтобы получить максимальную пользу.

Начните тренировки с простых упражнений, таких как прыжки на месте, отжимания или приседания. Постепенно увеличивайте сложность и интенсивность упражнений, чтобы прогрессивно улучшать физическую форму.

Не забывайте об остаточном воздействии Tabata - после тренировок уровень кислорода в организме может сохраняться повышенным до 24 часов. Это означает, что ваше тело будет жечь калории и тонизировать мышцы даже после окончания тренировки.