7 эффективных табата упражнений для начинающих, помогающих в похудении и здоровом образе жизни

Хотите сжигать калории, укрепить мышцы и улучшить свою физическую форму без особых затрат времени и денег? Вам подойдут табата упражнения - короткие, но интенсивные тренировки, основанные на принципе интервального тренировочного метода. В данной статье вы найдете 7 эффективных и простых табата упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата и создать здоровый образ жизни.

Начните с разминки и растяжки, чтобы избежать травм. Затем выберите 4-5 упражнений, которые вам наиболее подходят, и повторяйте их в течение 20 секунд, с последующим отдыхом в течение 10 секунд. Проведите 4 минуты на каждое упражнение, сделав всего несколько кругов тренировки.

Выберите упражнения, которые активно работают с разными группами мышц, чтобы достичь комплексного эффекта. Например, приседания, отжимания, выпады и планка. Можете менять упражнения каждую тренировку, чтобы разнообразить свою прогрессию.

Не забывайте об правильном дыхании во время тренировки. Вдыхайте носом перед началом каждого упражнения и выдыхайте через рот во время выполнения самого упражнения. Это поможет вам поддерживать энергию и максимально использовать ее во время тренировки.