Упражнения на пресс, чтобы получить красивый рельефный живот

Хотите иметь подтянутый пресс и красивый живот? Ваше желание может стать реальностью с помощью этих пяти упражнений, которые помогут вам подтянуть пресс, укрепить корсетную мышцу и сделать ваш живот рельефным и привлекательным.

Bicycle crunch: лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и поднимите ноги от пола. Начинайте медленно двигать ноги, как при педалировании велосипеда, и одновременно поворачивать туловище, стараясь приблизить правый локоть к левому колену и наоборот. Повторяйте упражнение 20-30 раз, делая по 2-3 подхода.

Plank: принимайте положение, как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья и носки ног. Удерживайте прямую линию от головы до пяток, напрягая пресс и корсетную мышцу. Удерживайте позу 30 секунд или более, постепенно увеличивая время до 1 минуты или более.

Russian twist: сядьте на пол, согните ноги в коленях, держите стопы на полу или поднимите их немного от пола. Коснитесь правым локтем левого колена, затем левым локтем правого колена, поворачивая верхнюю часть туловища в противоположные стороны. Повторяйте движение 20-30 раз, делая по 2-3 подхода.