Топ-5 упражнений для прокачки верхней части груди без тренажера

Хотите иметь подтянутую верхнюю часть груди, но не хотите ходить в спортзал? Эти пять упражнений помогут вам прокачать грудные мышцы и достичь желаемых результатов просто у себя дома. Без использования специального тренажера!

Отжимания на узкой подпорке. Разместите два стула на нужном расстоянии, сядьте между ними и положите ладони на сиденья стульев. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе. Начните выполнять отжимания, опускаясь максимально низко и возвращаясь в исходное положение с напряжением грудных мышц.

Поднятие гантелей на наклонной скамье. Лягте на наклонную скамью, возьмите в руки гантели и опуститесь до уровня груди. Затем поднимите гантели согнутыми в локтях руками вверх, преодолевая силу тяжести. Повторите упражнение несколько раз, контролируя движение и напряжение грудных мышц.

Отжимания на одной руке. Возьмите исходное положение для отжиманий на обычной подпорке, затем положите одну руку на спину или на пояс. Выполняйте отжимания только одной рукой, сосредоточившись на работе грудных мышц. Поменяйте руку и повторите упражнение.