Тренировка Abs Stretching: упражнения для пресса, растяжка и укрепление мышц живота и поясницы

Abs Stretching - это современная тренировка, которая помогает укрепить и растянуть мышцы живота и поясницы. Занимаясь регулярно, вы можете добиться красивого пресса и улучшить общую гибкость тела. В этой статье мы расскажем вам о принципах тренировки Abs Stretching и поделимся эффективными упражнениями для растяжки и укрепления мышц живота и поясницы.

Одним из основных упражнений Abs Stretching является Мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем поднимите таз вверх, так чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до коленей. Удерживайте позу несколько секунд и медленно опускайтесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.

Еще одно полезное упражнение - Скручивания с ногами в воздухе. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Постепенно подняв голову, плечи и верхнюю часть спины от пола, попытайтесь дотянуться рукой до стопы. Затем медленно опуститесь обратно. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

Не забывайте делать растяжку после тренировки. Это поможет уменьшить мышечную боль и улучшить проникновение кислорода в мускулы. Выполните растяжку пресса, сидя на полу, и постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться грудью колен. Держитесь в этой позе несколько секунд и медленно выпрямитесь. Повторите растяжку 3-4 раза.