Как развить дельтовидные мышцы: простые и эффективные упражнения для мощных и сильных плеч!

Хотите, чтобы ваши плечи стали красивыми и мускулистыми? Научитесь тренировать дельтовидные мышцы с помощью эффективных упражнений. В этой статье вы найдете пять лучших упражнений, которые помогут вам развить массу дельтов и достичь поставленных целей.

Одно из самых популярных упражнений для массы дельт - милитари пресс. Стоя спиной к вертикальному тренажеру, возьмите гриф шире плеч. Подняв его к уровню головы, выпрямите руки вверх, а затем медленно опустите вниз. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Силовой тяговый подход - отличное упражнение для развития массы дельт. Возьмите гантели и присядьте на скамью. Поднимите гантели к груди, сохраняя правильную технику выполнения. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Вертикальная тяга - еще одно отличное упражнение для развития дельтовидных мышц. Сидя на тренажере, возьмите штангу широким хватом и затяните ее к подбородку, сохраняя правильную технику. Затем медленно опустите штангу вниз. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.