Подтягивание нижних грудных мышц: упражнения для красивого и сильного верхнего тела

Низкие грудные мышцы не только придают симметрию и красивую форму торсу, но и укрепляют его, повышая физическую силу и выносливость. В этой статье мы расскажем о эффективных упражнениях для тренировки нижних грудных мышц, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Подтягивания широким хватом: вешайтесь на турник или брусья, возьмитесь за перекладину широким хватом, руки должны быть слегка шире плеч. Напрягите грудные и спинные мышцы, медленно подтягивайтесь вверх, поднимая грудь к перекладине. Затем медленно опускайтесь вниз, контролируя движение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз: лягте на наклонную скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью. Плавно опустите гантели вниз, растягивая грудные мышцы, затем вернитесь к начальному положению с помощью силы грудных мышц. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Разводка ног в тренажере Бабочка: встаньте перед тренажером Бабочка и поместите руки на рукоятки. Медленно разведите ноги в стороны, ощущая напряжение в нижних грудных мышцах. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.