Наращивайте мышцы рук без похода в тренажерный зал: тренировка дома для мужчин с гантелями
Узнайте, как эффективно тренировать руки в уютной обстановке своего дома с помощью гантелей. Мы подготовили для вас пять упражнений, которые помогут нарастить мышцы и улучшить физическую форму.
Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)
Начните тренировку с разведения рук в стороны. Сядьте на стул с прямой спиной, возьмитесь за гантели и медленно поднимайте и опускайте руки в стороны, делая плавные движения. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Как накачать РУКИ ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Бицепса и Трицепса с гантелями)
6 Простых Упражнений с Гантелями для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело за 4 Недели
Для разработки плечевого пояса рекомендуется выполнять восходящее махание гантелями. Встаньте прямо, сгибайте руки в локтях и медленно поднимайте гантели к плечам. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.
РУКИ - ПЛЕЧИ. Тренировка дома
Один из самых эффективных способов тренировать бицепсы – это выполнять скручивания с гантелями. Лягте на пол, согните ноги в коленях и возьмитесь за гантели. Медленно поднимайте верх тела, приводя гантели к плечам. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС ГАНТЕЛЯМИ?