Идеальные упражнения для тренировки трицепса у мужчин дома без специального оборудования

Позаботьтесь о форме ваших рук с помощью эффективных тренировок трицепса у мужчин в домашних условиях. Наше руководство предлагает лучшие упражнения для тренировки трицепса без необходимости посещения тренажерного зала или использования специализированного оборудования. С помощью этих упражнений вы сможете развить силу и стройность своих рук, достигнув желаемых результатов.

Отжимания на брусьях: поставьте ладони на брусья, слегка согните колени и опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Затем поднимитесь вверх, выпрямляя руки. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.

Поднятие гири в сторону: возьмите гирю (или любой подходящий предмет тяжелее 2 кг), разомкните ноги на ширине плеч и немного согните колени. Держа спину прямой, поднимите гирю вверх и удерживайте на секунду, затем медленно опустите. Повторите 12-15 раз в 3-4 подходах.

Французский жим с гантелями: ляжте на пол или на скамью, держа гантели над грудью с прямыми руками. Медленно согните руки в локтях, опуская гантели за голову. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.