Трицепсовые экстензии стоя с гантелью: упражнение для спины и рук

Трицепсовые экстензии с гантелью стоя являются эффективным упражнением для развития трицепсовых мышц и спины. Данное упражнение позволяет сосредоточиться на работе трехглавой мышцы руки, что помогает укрепить их и сделать их более выразительными. Также оно способствует развитию силы и стабильности корпуса.

Для выполнения трицепсовых экстензий с гантелью стоя, возьмите гантель в руку и встаньте прямо. Поднимите руку с гантелью так, чтобы верхняя часть руки была параллельна полу. Согните локоть и опустите гантель вниз, затем медленно выпрямите руку и поднимите гантель обратно в исходное положение. Повторите упражнение на каждую руку.

При выполнении трицепсовых экстензий стоя с гантелью, не отклоняйте туловище вперед или назад, чтобы сохранить правильную позицию и избежать травмы спины. Также обратите внимание на напряжение мышц рук и спины во время выполнения упражнения - оно должно быть ощутимым, но не перенапрягаться.

Добавьте трицепсовые экстензии с гантелью стоя в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю для лучших результатов. Постепенно увеличивайте вес гантелей и количество повторений, чтобы прокачать вашу мышцу трицепса и достичь желаемого результата.