Подтягивания на спину в хаммере: эффективное упражнение для здоровья

Записывая в свою тренировочную программу тягу сверху в хаммере на спину, вы получите множество полезных преимуществ для своего тела. Это упражнение целенаправленно воздействует на мышцы спины, развивает силу и выносливость, а также помогает укрепить позвоночник. Оно подходит как для мужчин, так и для женщин, и может быть выполнено как в зале, так и дома.

Начните с подбора правильного веса и настройки оборудования. Приподнимите штангу или тренажер до желаемой высоты и убедитесь, что они надежно закреплены.

Установите позицию стоя перед хаммером с ногами на ширине плеч. Согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя нейтральную позицию спины.

Сжимая лопатки, силовым усилием приведите штангу к груди, считая до трех. Затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение и не позволяя силе инерции выпрямить спину.