Упражнение ласточка лежа: эффективный способ укрепить спину и корсет

Упражнение ласточка лежа является отличным способом тренировки мышц спины и укрепления корсета. Выполняя его правильно и регулярно, вы можете улучшить осанку, снять напряжение в спине и предотвратить боли в пояснице.

Ложитесь на живот, вытянувшись вдоль пола. Сведите ладони и положите их под подбородок. Медленно поднимайте голову и верхнюю часть туловища вверх, одновременно поднимая ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

При выполнении упражнения обратите внимание на правильное вытягивание позвоночника, не поднимайте плечи к ушам и не напрягайте шею. Дышите ровно и глубоко во время выполнения упражнения.

Постепенно увеличивайте количество повторений упражнения ласточка лежа, по мере того как ваша спина станет сильнее. Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте их до 15-20, если ваше тело приспособится к нагрузке.