Секреты увеличения объема бицепса: эффективные упражнения и рекомендации

Хотите выполнить упражнения на объем бицепса и качество мышц рук? В этой статье вы найдете полезные советы от тренера, чтобы ваши бицепсы были сильными и великолепными.

Совет: Попробуйте классический подъем гантели на бицепс. Возьмите гантели подходящего веса, стойте прямо, сжимайте мышцы бицепса и медленно поднимайте гантели к плечам. Убедитесь, что весь упор идет на мышцы рук, а не на спину.

Совет: Добавьте в тренировку упражнение «молот». Возьмите гантели по бокам и медленно поднимайте их к плечам, так чтобы ладони были повернуты друг к другу. Это упражнение поможет развить ваши бицепсы с другой стороны.

Совет: Разнообразьте тренировку упражнением «скотч» на бицепс. Сначала возьмите гантели в положении, когда ладони смотрят вниз, и медленно поднимите их к плечам. Затем разверните гантели, чтобы ладони смотрели вправо, и поднимите руки с гантелями. Повторите упражнение, смотря влево и вверх.