Эффективные упражнения для укрепления спины дома: женщинам в помощь
Хотите сильную и здоровую спину без походов в спортзал? Узнайте полезные советы и идеи об упражнениях, которые можно выполнять дома для укрепления спины. Поддерживайте свою спину в отличной форме вместе с нами!
Тренировка для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Укрепляем мышечный корсет
Выполняйте упражнение Кошка-выгибание для растяжки и укрепления спины. Исходное положение - станьте на четвереньки, вытяните одну ногу назад, а противоположную руку вперед. Затем медленно округлите спину вверх и опустите голову, а затем медленно выпрямитесь. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.
Тренировка На Спину с Гантелями за 15 минут! Здоровая и Сильная Спина В Домашних Условиях #22x22
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК ЗА 10 МИНУТ - ПРИВЕДИ В ТОНУС СПИНУ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Регулярно занимайтесь плаванием или аэробикой в воде для укрепления спины. Плавание помогает развить гибкость и силу позвоночника, а также улучшает осанку и суставы. Если вы не имеете доступа к бассейну, попробуйте позаниматься аэробикой в воде дома с помощью специальных упражнений.
Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин
Для укрепления спины также рекомендуется регулярное выполнение планки. Лягте на пол, опираясь на локти и носки ног. Удерживайте прямую линию от головы до пяток, напрягая мышцы кора и спины. Держитесь в этом положении насколько возможно. Постепенно увеличивайте время удержания планки для лучшего эффекта.
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих