Лучшие упражнения для крепкой и подтянутой попы, которые можно делать дома
Хотите иметь подтянутую и рельефную попу, но нет времени или возможности ходить в фитнес-клуб? Не беда! В этой статье мы представляем вам 7 эффективных упражнений, которые помогут вам накачать и укрепить мышцы ягодиц прямо у себя дома. Без специального оборудования и больших затрат времени.
Как Накачать Ягодицы Дома
Приседания на одной ноге - отличное упражнение для тренировки мышц ягодиц. Сядьте на стул или скамейку, поднимите одну ногу и медленно опуститесь на другую. Повторите 10-12 раз для каждой ноги.
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ - ПОПА-ОРЕХ - BUTT WORKOUT
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
Жим ногами на полу - лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Отталкивайтесь от пола, поднимая ягодицы вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.
Как Накачать ПОПУ ДОМА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Прессованная фланга - встаньте на колени и предплечья, согните одну ногу в колене и поднимите вверх. Удерживая позу, максимально напрягите ягодичные мышцы. Повторите 10-12 раз для каждой ноги.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома