Топ-7 упражнений для прокачки ягодиц в домашних условиях
Хотите иметь красивые и упругие ягодицы, но не хотите ходить в тренажерный зал? Не беда! В этой статье вы найдете семь эффективных упражнений, которые помогут вам накачать и укрепить ягодицы прямо у себя дома. Забудьте о скульпторе, у вас будет возможность сделать это самостоятельно!
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома
Степ-ап на стуле: станьте перед стулом и поднимите правую ногу, затем плавно подтяните ее на стул и вернитесь в исходное положение. Постарайтесь выполнять упражнение плавно и контролируя каждое движение.
Как накачать ягодицы в домашних условиях. 5 самых эффективных упражнений.
ЯГОДИЦЫ - Адская Тренировка на Ягодицы - ЛУЧШИЕ Упражнения для роста - Как Накачать Попу Дома?
Приседания: присядьте, сохраняя равновесие на пятках. При выполнении упражнения глубина сгиба коленей должна быть достаточной, чтобы активировать ягодицы.
Тренировка на ягодицы без прыжков и приседаний - 10 минут - Упражнения для попы - Активация ягодиц
Мостик: ляжте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и напрягая брюшные мышцы. Удерживайте верхнее положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Как накачать ягодицы? ТОП-5 самых ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ