Секреты подтянутой и красивой попы: упражнения, которые вы можете делать дома
Хотите иметь красиво подтянутую попу, но не хотите тратить деньги и время на посещение тренажерного зала? В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые можно делать дома и достичь отличных результатов.
Тренировка на ягодицы без прыжков и приседаний - 10 минут - Упражнения для попы - Активация ягодиц
Приседания с планкой: начните с приседаний, затем переходите в планку и обратно. Это упражнение поможет работать с ягодицами и прессом одновременно. Выполняйте его 10-15 раз в трех подходах.
20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
Выпады назад с поднятием ноги: сделайте шаг назад, выполняя одновременно подъем ноги. Это упражнение активирует ягодицы и является отличной тренировкой для нижней части тела. Попробуйте сделать 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
Как подтянуть ягодицы
Мостик: лягте на пол, согните ноги и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от коленей до плеч. Это упражнение отлично прокачивает ягодицы и спину. Попробуйте делать 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома