Укрепите и подтяните боковые области: эффективные упражнения для избавления от ушек на боках
Хотите избавиться от нежелательных ушек на боках? В нашем путеводителе по здоровому образу жизни мы предлагаем вам несколько эффективных и проверенных временем упражнений, которые помогут вам обтянуть и укрепить внешнюю часть тела, чтобы быть в форме и чувствовать себя уверенно.
🤯ГУДКОВ: Это конец! Путин ПОТЕРЯЛ ВЛАСТЬ / Кадыров просит ВВЕСТИ ВОЙСКА / Бунт УЖЕ ГОТОВИТСЯ
Скручивания в стороны: Лягте на спину, согните колени, ноги расположите на ширине плеч. Поднимите плечи и голову над полом, ладони слегка приложите к вискам. Затем медленно поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо, стараясь дотянуться плечом к противоположному колену. Повторяйте движения по 10-15 раз в каждую сторону. Это упражнение поможет вам работать с боковыми мышцами и укрепить бока.
ФЕЙГИН: в день смерти Путина была ТАЙНАЯ ВСТРЕЧА. США все знают и молчат! По Москве уже гоняют танки
Как Быстро УБРАТЬ ЖИР С БОКОВ в Домашних Условиях на Карантине
Боковые планки: Встаньте в локтевую планку, положив предплечья на пол, локти находятся на уровне плеч. Поднимите таз, чтобы ваше тело находилось в прямой линии. Одну руку и одну ногу отведите в сторону, а затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Проведите 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону. Это упражнение поможет вам укрепить бока и тонизировать брюшные мышцы.
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО! 8 Упражнений, которые уберут ЖИР С Боков И Живот ДОМА ЗА 10 минут
Боковые выпады: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель или бутылку с водой в руки. Сделайте шаг вправо, сгибая правое колено до угла 90 градусов, так чтобы ваше правое бедро параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте 2-3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу. Так вы сможете обтянуть бока, укрепить ягодичные и ноги мышцы.
Как убрать галифе? Жиросжигающий комплекс для бедер!