Как с помощью гантелей укрепить бицепсы: проверенные упражнения для мужчин

Хотите иметь сильные и красивые руки? Давайте рассмотрим несколько упражнений с гантелями, которые помогут вам укрепить бицепсы и достичь отличных результатов. Как с помощью простых тренировок добиться силы и эстетической привлекательности рук? Начнем!

Однорукий разгибания для бицепса: возьмите гантелю в правую руку, стойте прямо, согните локоть. Медленно разогните руку, сжимая бицепс, затем вернитесь к начальному положению. Повторите упражнение с другой рукой.

Жим гантелей стоя: станьте прямо, возьмитесь гантелями и опустите их вниз вдоль бедер. Медленно поднимайте гантели к плечам, сжимая бицепсы. Затем медленно опустите гантели вниз, вернувшись в начальное положение.

Скамейка Скотта: сядьте на специальную скамейку, возьмите гантели в руки и положите их на специальную платформу перед собой. Медленно согните руки в локтях, сжимая бицепсы. Затем медленно вернитесь в начальное положение, растягивая руки.