Как укрепить бицепсы у мужчин без использования гантелей в домашних условиях

Узнайте эффективные упражнения для развития бицепса у мужчин, которые можно делать дома без специального оборудования. Попробуйте новые способы тренировки вашего бицепса и достигните великолепных результатов.

Отжимания на предплечьях. Встаньте рядом с стулом, положите руки на него, а затем медленно опуститесь до пола, сгибая руки в локтях и сжимая бицепсы. Повторите упражнение 10-15 раз.

Обратные отжимания. Сядьте на стул и поставьте руки на его край, ладони вниз. Отпустите себя на пол и снова поднимитесь, сгибая руки в локтях и напрягая бицепсы. Повторите упражнение 10-15 раз.

Брусья. Найдите устойчивую планку (например, дверную раму или гимнастические кольца) и подвесьтесь на нее, сцепив руки и согнув в локтях. Медленно поднимайтесь и опускайтесь, сжимая и растягивая бицепсы. Повторите упражнение 10-15 раз.