Как научиться качать пресс: лучшие упражнения для сильного и упругого живота
Хотите иметь красивый пресс и подтянутый живот? Вам понадобятся правильные упражнения. Узнайте, как правильно тренировать пресс и достичь отличных результатов.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
Одно из самых эффективных упражнений для качания пресса - скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги и плотно прижмите ступни к полу. Сложите руки на груди или сверху головы и поднимайте корпус вверх, стараясь сомкнуть ребра и дойти локтями до колен. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
СУПЕР ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ В 2020 (ГАРАНТИРОВАННО)
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер
Второе полезное упражнение для качания пресса - ножницы. Ложитесь на спину, руки положите вдоль туловища, ноги вытяните над полом и поднимите их на 45 градусов. Быстро разведите и сведите ноги, наподобие движений ножниц. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Третье полезное упражнение для качания пресса - планка. Встаньте на локти и носки, сводя ладони на ширине плеч. Спину должна образовывать прямую линию с головой и пятками. Держитесь в этом положении 30-60 секунд. Повторяйте упражнение 3-4 раза.
Пресс за 8 минут, 2 уровень