Секрет подтянутых ягодиц: топ-7 упражнений
Хотите иметь подтянутые и красивые ягодицы? Предлагаем вам 7 полезных и эффективных упражнений, которые помогут достичь желаемого результата.
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
Приседания с гантелями: возьмите гантели и выполняйте приседания, стараясь сохранять правильную технику и нагрузку на ягодицы.
*ВЗРЫВНАЯ* ТРЕНИРОВКА из ягодичных мостиков // Лифтинг ягодиц дома без оборудования или с резинкой
20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений
Выпады: делайте выпады с различными вариациями - назад, в стороны, вперед, чтобы полностью задействовать ягодицы и ноги.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
Мостик: ложитесь на пол, согните ноги и приподнимайте таз, акцентируя нагрузку на ягодицы. Удерживайте позу на верхней точке несколько секунд.
20 МИН МОЩНЫЙ ПРЕСС - эффективные упражнения для пресса \u0026 кора