Как накачать ягодицы и подтянуть попу в домашних условиях: 7 полезных упражнений для девушек

Хотите красивую и упругую попу, но не можете посещать тренажерный зал? Не отчаивайтесь! В этой статье мы поделимся с вами топ-7 эффективных упражнений, которые можно делать в домашних условиях, чтобы накачать ягодицы и получить желаемый результат. Вы только нужно продолжать регулярно выполнять эти упражнения и следить за правильной техникой выполнения.

Приседания с гантелями. Возьмите гантели в руки и расположите их на уровне плеч. Отведите бедра назад и начните медленно приседать, сохраняя равновесие на пятках. Поднимайтесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подходах. Это упражнение поможет укрепить и накачать ягодицы.

Выпрыгивания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий присед и резко выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. При приземлении, сразу сделайте следующий прыжок. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подходах. Это упражнение эффективно работает над ягодицами и ногами.

Мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях и расположите их на ширине плеч. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и задержитесь на секунду, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подходах. Это упражнение поможет укрепить и подтянуть ягодицы.