Пятое поколение упражнений для прокачки ягодичных мышц и формирования подтянутой и аппетитной попы
Не всегда легко достичь идеальной попы, но с помощью этих 7 упражнений вы сможете развить и укрепить мышцы ягодиц, сделать вашу попу более красивой, подтянутой и привлекательной. Регулярные тренировки помогут достичь желаемых результатов.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома
Румынская тяга: станьте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой, с размахом опустите туловище вниз и при этом задний ягодичный помешок отправьте назад. Задержитесь на несколько секунд в самом низком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Как Накачать Большие Ягодицы (ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК!)
INCREASE HEIGHT With This Exercise \u0026 Stretch! Easy Stretch To Grow Taller For Beginner
Фирменное упражнение мостик: лягте на пол, согните ноги и положите стопы на пол, руки положите на бока или на грудь. Сжимая ягодицы, поднимите бедра вверх до полного напряжения ягодичных мышц. Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь на пол.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ С РЕЗИНКОЙ ЗА 20 МИНУТ - Тренировка Ягодиц В Домашних Условиях
Приседания с грифом: подойдите к штанге и возьмите гриф так, чтобы руки были на ширине плеч. Расположите штангу на верхней части спины и сделайте шаг вперед одной ногой. Согнув эту ногу в колене, опуститесь вниз, сгибая вторую ногу. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ Тренировка На Ягодицы за 25 Минут с Инвентарем и Техникой Выполнения Упражнений