Здоровая шея и плечи: 7 упражнений для расслабления и укрепления
Узнайте, как снять напряжение и укрепить шею и плечи с помощью этих 7 эффективных упражнений. Включите их в свою регулярную тренировочную программу и обеспечьте здоровый образ жизни для вашей шеи и плеч.
ГОРБ НА ШЕЕ? Как избавиться
Округлое движение головой: медленно поворачивайте голову вправо, упираясь подбородком в грудь, а затем плавно поворачивайте голову влево, наклоняя ее назад. Повторяйте это упражнение 10 раз в каждом направлении.
РАСТЯЖКА ДЛЯ ПЛЕЧ И ШЕИ
Гимнастика от остеохондроза шеи - Доктор Демченко
Подтягивание плеч: возьмите глубокий вдох и медленно поднимите плечи к ушам, затем выдохните и спускайте их обратно. Повторите это 15-20 раз, чтобы укрепить мышцы плеч.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
Растяжка шеи: постепенно наклоните голову влево и держите эту позицию в течение 15-30 секунд. Затем повторите наклон вправо. Выполните по 3 повторения в каждую сторону, чтобы снять напряжение и растянуть мышцы шеи.
Лучший комплекс при остеохондрозе шейный и грудной отдел osteochondrosis pain in the neck