Занятия по шпагату для новичков: эффективные упражнения на растяжку и силу

Если вас всегда привлекала гибкость и вы мечтаете достичь шпагата, тогда эти упражнения для начинающих идеально подойдут вам. Регулярные тренировки помогут вам укрепить мышцы и улучшить гибкость, чтобы достичь этой впечатляющей позы.

Упражнения для растяжки и укрепления мышц для начинающих, чтобы достичь шпагата дома - смотрите в нашей подборке

Любой сядет на ШПАГАТ без боли, если делать ЭТО! Правила и упражнения для шпагата от балерины


Растяжка пресса: лягте на спину, согните колени и прижмите их к груди. Руками обхватите голени и потяните их к себе. Удерживайте эту позу на 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.


35-минут тренировки - Как сесть на шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия



Как сесть на шпагат?


Фронтальный и задний шпагат: сядьте на пол, расправьте ноги в широкий развод. Медленно опуститесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Удерживайте эту позу на 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.


Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих



Упражнение Мостик: лягте на спину, согните ноги и поставьте их на пол, руками опирайтесь на пол возле головы. Поднимайте таз и спину вверх, создавая мостик. Удерживайте эту позу на 20-30 секунд, затем медленно опуститесь. Повторите 3 раза.

3 эффективных упражнения для поперечного шпагата