Как накачать попу в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений
Хотите иметь красивую и подтянутую попу без похода в спортзал? Мы подготовили для вас шесть упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата, даже тренируясь дома. Включив этот комплекс в свою программу тренировок, вы сможете укрепить мышцы ягодиц, придать им привлекательный рельеф и повысить их упругость.
Как Накачать Мышечные Ягодицы? Комплекс Лучших Упражнений.
Приседания со сгибанием ног на 90 градусов: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Медленно присядьте, сгибая ноги под углом в 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз в 3 подходах.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ ЗА 20 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #22X22 Как накачать попу с Резинкой
Жим ногами на полу: лягте на пол лицом вверх, подложите под ноги гантели либо предметы с подходящим весом. Согните ноги в коленях. Выпрямите ноги и поднимите ягодицы вверх, сокращая мышцы ягодиц и бедер. Вернитесь в исходное положение, согнув ноги. Выполните 10-12 повторений в 3-4 подходах.
СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ Тренировка На Ягодицы за 25 Минут с Инвентарем и Техникой Выполнения Упражнений
Выпады с гантелями: возьмите в руки гантели, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте рывок одной ногой вперед, сгибая в колене другую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу в 3 подходах.
Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки