Эффективные и безопасные упражнения на турнике для красивых трицепсов

Статья предлагает подробные инструкции для выполнения упражнений на турнике, которые помогут подтянуть и укрепить трицепсы. Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу для достижения желаемых результатов.

Начните с упражнения Отжимание на брусьях, ставьте руки на ширине плеч и медленно опускайтесь до согнутых локтей, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз, выполняя 2-3 подхода.

Используйте упражнение Подтягивания на турнике, ухватитесь за перекладину хватом сверху и подтянитесь вверх, стараясь задействовать трицепсы. Делайте 8-12 повторений в 3 подходах.

Разнообразьте тренировку с помощью упражнения Обратные отжимания на турнике, сядьте на пол перед турником, ухватитесь за перекладину хватом сзади и отталкивайтесь от пола, выпрямляя руки. Повторите 10-15 раз в 2-3 подходах.