Секрет сохранения мощного бицепса мужчины в домашних условиях

Хотите иметь сильные и красивые руки? Развивайте бицепс дома с помощью этих эффективных упражнений. Не тратьте время и деньги на дорогие тренажеры, ведь все, что вам нужно – ваш собственный вес и пара гантелей. Начинайте сегодня и достигните необузданной силы и сексуального обаяния!

Отжимания на брусьях: станьте в нижнюю планку, обхватите руками брусья на ширине плеч. Медленно опуститесь, сгибая локти, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Молотки: возьмите по гантели в каждую руку, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте гантели к плечу, сгибая руки в локтевых суставах, затем контролируя опускайте вниз. Повторите 12-15 раз в каждой руке.

Обратные отжимания на скамье: сядьте на скамью спиной к ней, поставьте руки на край скамьи за спину. Сгибая руки в локтевых суставах, сближайтесь лицом к скамье, затем медленно выпрямляйте руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.