Как правильно тренировать бицепс в зале: лучшие упражнения для результативной работы над руками

Хотите иметь красивые руки и сильный бицепс? Мы собрали для вас топ-7 эффективных упражнений на бицепс в спортзале, которые помогут достичь впечатляющих результатов. Не забывайте правильно выполнять упражнения и следить за своими ощущениями, и вы получите прекрасные рукоятки и сильные руки.

Подтягивания широким хватом: это упражнение хорошо работает над бицепсом и спиным мышцами. Постепенно увеличивайте количество повторений и добавляйте вес, чтобы усилить нагрузку.

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта: это изолированное упражнение, которое напрямую работает на бицепс. При выполнении постарайтесь акцентировать нагрузку на бицепс, контролируя движения и не допуская подскальзывания.

Молотки: это упражнение отлично формирует бицепс и предплечье. Используйте гантели и выжимайте их вверх, сохраняя положение локтей. Постепенно увеличивайте вес, чтобы усилить нагрузку и получить лучший результат.