Как укрепить грудные и плечевые мышцы в домашних условиях

Упражнения на грудь и плечи могут быть эффективными, даже если вы не посещаете тренажерный зал. С помощью простых упражнений, выполненных дома, вы можете укрепить и развить грудные и плечевые мышцы. В этой статье мы предлагаем вам 10 полезных упражнений на грудь и плечи, которые можно делать дома. Независимо от уровня физической подготовки, вы сможете подобрать вариант, подходящий именно вам.

Отжимания: поставьте руки на пол на ширине плеч, согнутые в локтях, а ступни прижмите к полу. Стремительно выпрямляйте руки, пока корпус не будет находиться в вертикальном положении. Затем вернитесь в исходное положение, согнув руки. Повторите упражнение 15-20 раз.

Планка: положите предплечья на пол, согните их под углом 90 градусов. Встаньте на носки и сохраняйте тело в прямой линии от головы до пят. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз.

Разведение рук с гантелями: возьмите гантели в руки и поставьте их перед грудью, ладони должны быть направлены вниз. Разведите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч. Затем медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.