Упражнения для тренировки нижней части трапеции и поддержания здоровья

Упражнения на низ трапеции помогут укрепить и развить мышцы этой зоны тела, что является важной частью здорового образа жизни. Регулярные тренировки помогут улучшить осанку, снять напряжение и предотвратить возникновение болевых ощущений. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений на низ трапеции, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Одно из базовых упражнений на низ трапеции - подтягивания штанги к подбородку. Возьмите штангу с прямым хватом на ширина плеч и подтяните ее к подбородку, удерживая позу на секунду в верхней точке. Повторите упражнение 10-15 раз.

Другим эффективным упражнением является разведение гантелей в стороны. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, руки должны быть чуть согнуты в локтях. Медленно поднимите гантели в стороны, сохраняя небольшое согнутое положение рук. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.

Совершите наклоны с гантелями в руках для тренировки нижней части трапеции. Возьмите гантели в руки и станьте прямо. Медленно наклонитесь вперед, опуская гантели вниз, сохраняя легкую сгибающуюся позу в руках. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12-15 раз.