Укрепите и оздоровите мышцы плеч при помощи упражнений с гирями

Хотите укрепить и оздоровить мышцы в области плеч? Попробуйте выполнить ряд упражнений с гирями, которые помогут вам достичь желаемого результата. Такие упражнения способны улучшить силу, гибкость и выносливость плечевых мышц, что положительно отразится на вашем здоровье и общем физическом состоянии.

Начните свою тренировку с подъемов гирь. Возьмите гири в каждую руку, поставьте ноги на ширине плеч и медленно поднимайте гири до уровня плеч. Затем медленно опускайте гири в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Сделайте упражнение жим гири стоя. Возьмите гири в руки, поднимите их до уровня плеч, затем медленно выталкивайте гири вверх, вытягивая руки. Постепенно опустите гири обратно в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Добавьте в тренировку упражнение разведение рук с гирей. Сядьте на скамью или стул, возьмите гири в руки, руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Медленно разведите руки в стороны, пока они не будут параллельны полу. Затем медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.